前段时间，有地方的自来水公司发出呼吁广大市民节约用水的通知，其中一条“过于频繁洗澡并不对皮肤健康有好处，每月以2-4次最为适宜”的建议，引发网友的关注和热议。

炎炎夏日，冲个澡清清爽爽；寒冷冬季，泡个澡温暖舒适。我们天天挂在嘴边的洗澡，到底洗的是什么？什么样的洗澡方式才是科学合理？多长时间洗一次澡更合适？为了让你能好好洗澡，皮肤科医生也是操碎了心。

一、每次洗澡，到底洗的是什么？

这就要说说皮肤的结构了。原来，我们的皮肤，表面是一层脂质膜，又称水脂膜，是皮肤屏障结构的最外层防线。这个脂质膜，主要由皮脂腺分泌的皮脂、角质层细胞代谢产物与汗液乳化形成，呈弱酸性,主要成分神经酰胺、角鲨烯、亚油酸、亚麻酸及脂质成分,具有锁住水分的作用。

是不是觉得很眼熟？怎么那么像我们护肤品的成分表？

机智如你，这也正是护肤品保湿护肤的原理！

这层透明薄膜位于皮肤屏障的最外层，不仅保护皮肤不受外界细菌等微生物、各种化学物质损伤，也对皮肤的保湿和锁水有一定的帮助。

我们每天洗澡，洗掉的其实是脂质膜表面的灰尘、汗液、各种杂质及微生物等，而不是破坏脂质膜本身。

洗澡的频率、水温、时间、清洁用品及润肤剂的正确选择，不仅能保持皮肤的洁净清爽，又能对皮肤屏障的健康完整产生潜移默化的影响。

二、多长时间洗一次澡合适？

夏天，外界环境湿润、高温，身体容易出汗，皮脂腺会产生更多的天然油脂，可以适当增加洗澡频率，推荐每天1次。

冬季，天气干冷、室内供暖等因素会使空气湿度显著降低，加速皮肤水分流失，造成一些人皮肤粗糙、干燥、瘙痒、皲裂、灼痛，甚至表皮屏障遭到破坏。这种情况下，如果再过度洗浴，就可能干扰皮肤的正常水合，引起微生态平衡受损，从而加剧皮肤脱屑、瘙痒，增加皮肤感染及过敏反应发生的几率，推荐的洗澡频率为每周1-2次。

三、洗澡的水温和时间

相较而言，热水比温水更容易带走皮肤表面的天然油脂，加剧皮肤干燥，导致脱屑、瘙痒、皮肤破损的发生。因此，更推荐大家用温水洗澡。合适的水温应大致等于或略低/高于正常体温，人体的正常体温在36℃-37℃之间，35℃-40℃这个水温范围比较合适哦。

如何判断水温？如果在洗浴过程中感觉皮肤在忍受刺激或发现皮肤变红，那就表明水温过高，需要调整。

洗澡时间，我们建议一般控制在10分钟左右。过度清洗，不光是会让皮肤表面失去油脂保护，产生干燥、瘙痒的症状，更担心的是因为外周血管过度扩张而导致心脏和大脑的血液供应减少、容易发生缺氧和晕厥，特别是老年人和心脑血管疾病的人群。

四、清洁品怎么选？

沐浴露能将皮肤表面的油脂、污垢和微生物乳化，使其更容易清除，清洁效力比单纯清水洗更好。对比之下，只用清水沐浴，只能清除皮肤上大约65％的污垢。

选购清洁产品时，我们尽量挑选弱酸性、无刺激的，普通香皂更容易破坏皮肤屏障。

注意啦！当皮肤已经出现了发红、刺痛等过敏及炎症反应时，不建议再使用清洗剂，温水冲一冲就好。

五、润肤品怎么用？

润肤剂，指具有水合皮肤角质层功能并可以在皮肤表层形成保护的物质，合理使用润肤剂可以改善皮肤的瘙痒感和紧绷感，保持皮肤外观的柔软、光滑和弹性。

洗完澡后3分钟内是滋润皮肤的最佳时机，此时皮肤还处于湿润状态，涂抹身体乳可以让水合作用达到最佳效果，但使用时要注意避免过度的摩擦。

参考文献

1. 刘玮. 皮肤屏障功能解析[J]. 中国皮肤性病学杂志,2008,22(12):758-761.

2. 王桂伟,范丰玲. 润肤剂在炎症性皮肤病护理中应用的文献汇总分析[J]. 护理实践与研究,2021,18(13):1927-1931. DOI:10.3969/j.issn.1672-9676.2021.13.009.

（皮肤科 张苑菁/供稿 党委宣传与统战部 方萍/组稿  张思平/审核）

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