有图有真相！午睡是个技术活，您睡对了吗？
发布日期：2021-09-13
来源：骨科脊柱外科
作者：方璜
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中午不睡，下午崩溃！午睡对于很多人尤其是上班族来说，是绝对的刚需。好的午觉，就算是只有短短的十几分钟，也能有效帮助缓解疲劳。但午睡是个“技术活”，姿势不对，容易损伤脊椎。
中国科大附一院（安徽省立医院）骨科脊柱外科亚专科主任、安徽省医师协会骨科医师分会主任委员张文志指出：很多“因地制宜”的睡法，大多不够健康。
为了让大家能够get到午睡的正确姿势，骨科脊柱外科的小哥哥小姐姐们也是操碎了心，特意手绘了各种睡姿，让大家避免踩雷，健康午睡！
这些午睡姿势，你踩雷了吗？
趴着睡
会使头颈向一侧极度扭转，容易引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改变，从而导致颈部疾病的发生。
此外，这种姿势还会压迫眼球，造成眼压过高;压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。
这种状态下，颈部肌肉松弛，无法保护颈椎，头部重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。
同时，颈椎过度弯曲，影响大脑血供，睡醒后感觉头昏、眼花、浑身无力，更难受。
午睡的最佳睡姿
科学午睡的第一要义，就是尽量躺着睡。
平躺有利于腰背部肌肉放松，避免久坐导致的腰椎间盘压力增大，减轻腰椎负荷，在一定程度上能够避免腰椎间盘突出的发生，同时也有利于腰椎间盘突出症患者的保守治疗。
当然，也不是人人都具备平躺午睡的条件，但即便趴着睡、坐靠着睡，搞个午睡神器啥的，也能解决前面提到的问题。
如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服也可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
中国科大附一院（安徽省立医院）骨科脊柱外科亚专科主任、安徽省医师协会骨科医师分会主任委员张文志指出：很多“因地制宜”的睡法，大多不够健康。
为了让大家能够get到午睡的正确姿势，骨科脊柱外科的小哥哥小姐姐们也是操碎了心，特意手绘了各种睡姿，让大家避免踩雷，健康午睡！
这些午睡姿势，你踩雷了吗？
趴着睡
此外，这种姿势还会压迫眼球，造成眼压过高;压迫心肺，影响呼吸，加重心肺负担。
靠着睡
这种状态下，颈部肌肉松弛，无法保护颈椎，头部重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。
同时，颈椎过度弯曲，影响大脑血供，睡醒后感觉头昏、眼花、浑身无力，更难受。
午睡的最佳睡姿
科学午睡的第一要义，就是尽量躺着睡。
平躺有利于腰背部肌肉放松，避免久坐导致的腰椎间盘压力增大，减轻腰椎负荷，在一定程度上能够避免腰椎间盘突出的发生，同时也有利于腰椎间盘突出症患者的保守治疗。
当然，也不是人人都具备平躺午睡的条件，但即便趴着睡、坐靠着睡，搞个午睡神器啥的，也能解决前面提到的问题。
也可以根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头，午睡时垫在头下。如果暂时没有枕头，用自己的背包或者其他软的物体代替也行。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。注意不要压迫自己的手臂。（骨科脊柱外科 方璜 文/图 张文志/审核）
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