谷爱凌有一个令人惊讶的数据——现在，她每天仍会睡够10小时！

“我每天能够做这么多事，是因为睡得好，有非常多能量。”这个理念，也是母亲教会她的。

为什么运动员睡这么久？需要吗？

一方面：适量运动能帮助人快速入睡，提高睡眠质量。运动时代谢与体温迅速上升，运动之后迅速下降，形成的新陈代谢曲线与觉醒睡眠相呼应，这样身体就更容易进去深度睡眠状态。运动后会产生大量的乳酸，导致蛋白结合钙减少，游离钙增加，能够降低神经兴奋性促进睡眠；同时乙酰胆碱释放减少，肌肉放松，更容易入睡。运动之后身体内会产生内啡肽，内啡肽能消除入睡困难，从而促进睡眠质量。

另一方面：相比于非运动员，运动员需要更长的睡眠时间以达到高强度训练模式后的充分恢复。睡眠过程中，荷尔蒙活动会大大促进恢复，褪黑素可激活其他促炎症酶来中和氧化自由基，减轻组织炎症。在深度睡眠阶段释放的生长激素和雄性激素是肌肉恢复、肌肉塑造、骨骼生长以及促进脂肪的氧化的必要条件。

所以：通常认为运动员的睡眠量是每晚至少7个小时，甚至建议所有长时间训练的优秀运动员，不分年龄都应该每晚至少睡10个小时，以达到体能恢复的最优化。

你需要睡多久？

拿破仑一世每天只睡3—4小时。

丘吉尔每天只睡5—6小时。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异！可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。

各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。

从事体力劳动或者过度疲惫的情况下可以多睡一个小时。

睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力，体重增加，甚至智力也会随之下降。同时，睡觉时间过长，反而降低睡眠质量，多梦、易醒，不利于脑力恢复。

如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补不宜超过两小时。补的过多，影响第二天晚上的睡眠，打乱了睡眠规律，适得其反（神经内科  程昭昭 /文   王国平/审核）

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