随着中国逐步进入老龄化社会及人民生活水平的提高，健身的队伍里老年人群逐渐成了主力，那么老年人应该如何正确的运动呢？

如何选择合适的运动时间

俗话说一日之计在于晨，很多老年人喜欢晨练，有些老年人甚至清晨5点左右便出门晨练，其实清晨并不是一个合适的锻炼时间。从环境上说早晨空气中二氧化碳含量高，尤其是在树林中。从人体来说，早晨人体刚刚苏醒，各项机能还处于低谷，同时交感神经开始兴奋，有研究表明早晨更容易发生各种心脑血管事件。所以合适的锻炼时间是9：00～10：00或16：00～18：00。

老年人适合做哪些运动

老年人要量力而行，选择适合自己的运动方式。有些身体强健的老年人选择冬泳、石锁等高强度的运动方式，有些老年人风雨无阻，外面冰天雪地也丝毫不能减弱他们锻炼的热情。生命在于运动，热爱运动是好事。运动要持之以恒，但不需要风雨无阻；运动要循序渐进，量力而行，不要盲从逞强。像太极拳、五禽戏、慢跑、散步这些都是比较适合老年人的运动方式，运动时间一般在半小时到一小时之间。运动强度以目标心率结合主观感觉判断，中等强度运动即可。目标心率一般是极限心率的50%-75%，极限心率=220-年龄（岁）。主观感觉以运动时可以不费力说话，但不能唱歌为中等强度。

患病老年人怎么运动？

很多老年人患有糖尿病、高血压、冠心病、骨质疏松等基础疾病，在运动时有更多的注意事项。糖尿病的老年人不要空腹运动，在餐后1小时左右较为合适，此外还应随身携带糖果，以备不时之需。高血压、冠心病的老年人运动应该以较为温和的运动为主，避免竞技类的高强度运动。骨质疏松的老年患者应避免爆发性运动、高撞击性负荷运动（比如，跳跃，慢跑）、动态的腹部运动及过度的躯干弯曲和扭曲（例如，仰卧起坐、挥臂击高尔夫球、弯腰捡东西）。

在日常生活中也可以注意运动

在日常生活中也可以注意运动，避免久坐久站，楼层不高的情况下走楼梯，将车停在稍微远点的地方都可以在日常生活中起到运动的效果。但做家务并不能完全替代运动，家务有很多是重复性的机械工作，虽然很累，但起不到运动拉伸的效果。（干六病区 郭俊/文  张世阳 荣荣/审核）

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